Durante o período de pandemia causado pelo novo coronavirus (Covid-19) que se iniciou em abril de 2019, inúmeras pessoas sofreram e ainda sofre algum tipo de depressão por consequências do Vírus assustador.
Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de casos de depressão em toda a América Latina. Os dados alarmantes somam mais de 11 milhões de pessoas sofrendo do distúrbio. O que é assustador, e diante disso, a procura por alternativas que ajudem no combate ao sintoma se torna algo necessário.
Você sabia que as atividades físicas podem ser um aliado na hora de combater a depressão?
Existem vários exercícios que ajudam muito nesse quesito, entre os 06 (seis) principais.
Segundo professores de educação e personal training que conversaram com a reportagem da Rádio Tucunaré, para os iniciantes e jovens, uma caminhada realizada três vezes por semana é uma boa pedida, já para os idosos, a musculação feita com acompanhamento profissional é uma ótima escolha.
A prática regular de atividades físicas também ajuda as pessoas que estão sofrendo de depressão, pois auxilia no sono.
Veja as práticas mais simples e mais indicada por esses profissionais de Juara:
Caminhada: um exercício simples, mas de grande valor para a saúde do seu corpo e de seu psicológico.
As caminhadas ajudam no combate à depressão de forma eficiente, já que podem tanto servir como um primeiro passo para a prática de outras atividades quanto como uma maneira para livrar você de um dos grandes vilões da saúde mental: o sedentarismo. Você pode praticar a atividade levando um bichinho passear também, deixando a rotina de caminhada ainda mais agradável!
Corrida: as corridas são extremamente indicadas porque, além de impedirem o sedentarismo, fazem com que seu cérebro produza substâncias químicas como a endorfina, que ajuda na saúde mental e provoca euforia. Correndo de 20 a 30 minutos durante alguns dias da semana, você com certeza estará dando um passo importante contra o mal do século.
Musculação: por exigir bastante atenção e concentração, a musculação é perfeita no combate à melancolia. Segundo pesquisas, ela atenua os efeitos da depressão e ainda garante muita saúde para quem pratica. Lembre-se de pegar leve na intensidade para acostumar-se aos poucos e evitar a síndrome do overtraining, que você pode saber mais clicando aqui.
Bicicleta: se você não é do time da musculação, a bike pode cair como uma luva em sua rotina de exercícios. Pedalar evita o sedentarismo, melhora o condicionamento físico, previne doenças e faz com que você observe melhor o mundo ao seu redor.
Yoga: uma forma bem criativa e diferenciada de se exercitar, ter mais saúde e ainda dar um passo importante no combate à depressão é a prática da yoga. Com ela, você consegue combater um dos maiores males da depressão: a ansiedade. Isso acontece porque a yoga faz com que você se concentre mais, preste atenção na própria respiração e melhore o equilíbrio do corpo e da mente.
Pule: Pular é um exercício intenso e saudável que ajuda muito com a liberação de endorfina, além de ser divertido e bem simples de se fazer. Por isso, pule uma corda ou até mesmo em uma cama elástica. A garantia de mais saúde e diversão é fato!
Estima-se que 12% dos casos de depressão poderiam ser evitados com a prática de exercícios feita regularmente (ao menos duas vezes por semana). Apesar do número não parecer tão alto, ele significa cerca de 1 milhão de pessoas só no Brasil.
